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于过年的1至2个月前就可以开始进行打扫工作,并且将家里规画成几个区域,分散在每个周末或周间打扫,如:在煮饭的同时,便能在等待的时间,打扫厨房的收纳柜,或者洗完碗之后,顺便也将排油烟机刷洗干净;又或者是在洗澡的同时,也顺道将马桶清洁干净,隔天洗澡时则是洗刷浴室的某一面墙面,利用小区域、小范围的规画,绝对能够省下不少打扫的精力与时间。

其中有个很重要的技巧,便是“避免同一个人重复做固定的动作”;另外,在打扫的时候,建议根据姿势的不同来选择打扫的区域,比如前半小时的工作需要抬头擦天花板,后半小时则擦桌上的平台,运用不同姿势的变化,也能够避免同一姿势维持太久,而造成不舒服。

技巧3 :打扫不求快打扫时绝对不求快!看到许多人因为贪图一时方便,很容易就踏入清扫症候群的一员。

技巧5 :做好暖身运动打扫前的暖身运动是非常重要的环节,事实上进行任何活动之前,都应该要做好适当的暖身运动,才不会伤害身体。

技巧4 :运用适当的打扫工具俗话说:“工欲善其事,必先利其器。”实在大有道理。选择效果比较优的抹布、拖把,甚至是电动清扫工具,都能够有效减少肌肉过度使用造成的伤害。

这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手,如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤;或者是一次将要拧的抹布拧干,久而久之,网球肘、腕隧道症候群当然找上门;另一个常见的例子是搬重物时,没有确实使用正确的姿势,尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰,如此最容易闪到腰。

技巧1 :分散时间提前打扫很多身体伤害都是源自于过度使用、反覆动作所造成,因此,如何在大扫除工作之时,安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的,假使打扫时间拉得过长,除了造成身体的不适之外,打扫效率也会大大降低。

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技巧6 :维持正确的姿势最常见的伤害就是因为扫地、拖地,或是搬抬重物的姿势不正确所引起的,尤其是本来就有颈椎、腰椎的旧疾,或是体能原本就差、经常闪到腰的人,更是要小心自己的姿势。

随着年关将近,百人牛牛网址除了采买年货,家家户户也正忙着大扫除,在有限的时间内,反覆的做着清洁工作,不少人全身也跟着酸痛起来!想要远离扫除症候群,只要谨记几个基本原则,事先规画扫除的方式及区域,就可以远离酸痛、舒舒服服过好年。

輔大乙組棒球校友隊奪下最多的8次總冠軍,百人牛牛游戏也曾締造「四連霸」紀錄。 圖/輔大校友隊提供 分享 facebook 輔大乙組棒球校友隊 成軍17年8冠輔仁大學乙組棒球校友隊參與大專校友棒球聯盟賽事,邁入第17個年頭,截至去年賽季,奪下聯盟最多的8次總冠軍,也曾締造「四連霸」紀錄。輔大校友隊陣中有20多歲的「小鮮肉」,也有40多歲的「熱血大叔」,儘管平日分布各行各業,但每到周末「棒球魂」上身,追逐屬於自己的「棒球夢」。輔大校友隊2002年成軍,是由曾參與輔大乙組棒球的校友組成。球隊成立第一年,奪下全國賽事「永恆乙組棒球賽」季軍。大專校友棒球聯盟2003年成立,輔大隔年加入一打就是連續17個賽季。校友隊有人從事金融業,有人在運彩公司上班,也有人是工程師,知名球評陳師正也是隊員。 年近40歲的球隊元老陳佳峰表示,外面社會乙組球隊很多,「不怕沒球打」,但選擇花大部分的心力在校友隊,主要還是想延續與學長學弟一起打球的感覺,也因為有學校做連結,球隊較有向心力,「大家都是校隊出來,多了幾分熱血榮譽感」。「喜歡打球、熱血」是輔大校友隊員共同特色,有隊員為了周末打一場球,從彰化搭第一班高鐵北上。2012年大專校友聯盟冠軍戰在雨中開打,輔大對上政大,近四個小時的比賽下來,球員早已全身濕透,彷彿回到「大專盃」的拚戰場景。輔大校友隊員許鈞雄從大學時期就與陳佳峰是隊友,許鈞雄說,出社會工作後爾虞我詐較多,球場上可以享受單純的棒球時光。尤其校友隊成員都是同學、學長學弟,一起打球久了,早有「革命情感」,除了棒球,平常在工作上也會互相幫助。加入校友隊才五年多的李誌軒,屬於球隊打擊重砲手,去年參加「台灣國際棒球交流發展協會」舉辦的業餘球員測試,順利入選國手,球隊學長們老愛「國手、國手」的虧李誌軒,讓隊員哈哈大笑。李誌軒說,在校友隊打球,有一份外面球隊沒有的「歸屬感」。

技巧2 :全家总动员打扫打扫是一件相当费力的工作,因此在规画打扫区域时,建议全家人一起参与,除了能够避免同一个人负担太大之外,也借此增进家人的感情。

尤其是平时不习惯打扫的人,更应该在打扫工作开始之前,做好暖身及伸展运动,最佳时间是维持15至20分钟以上。

假使是选择分散在周末打扫,则只要每次打扫30至60分钟就应休息,充分做个伸展运动或是肌肉按摩,让疲乏的肌肉恢复强度,以便进行下一阶段的打扫工作。

举个例子来说,百人牛牛攻略天花板的清洁可以使用长柄拖把来清扫,避免长时间抬头及手部举高的姿势太久;拖地时则能够使用用脚踩干的拖把,避免腕隧道症候群或妈妈手的发生;要蹲着做事时,搬个小板凳来坐;搬重物时,尽量使用有轮子的推车或拖车,有帮手时就不要一个人硬搬,可以分批搬的物品,就不要贪心一次就搬完。

打扫前的暖身运动仅需要做身体大肌肉的活动即可,先把手脚动一动、扭一扭,再做四肢的伸展运动,将四肢的肌肉与筋骨活络起来;接著颈部跟腰部也应扭一扭、松一松,就能够避免掉很多不必要的扭伤及拉伤。

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